"Bu hayattaki gölgelerin çoğu kişinin kendi güneş ışığı altında durmasından kaynaklanır." Ralph Waldo Emerson
Kendimizi iyi hissetmek için başkalarından onay almamız gerektiğini düşüncesine tutulmak ne kadar yorucudur. Herkes zaman zaman bu yanılsamaya kapılabilir; “senin için yeterince iyiysem, benim için de yeterince iyiyim.” Öz saygımız düşük ise içsel konuşmalarımız olumsuz ve eleştirel bir şekle bürünür. Mesela hiç şöyle düşünürken yakaladınız mı kendinizi;
“İnsanlar beni beceriksiz buluyor.”
“Başarısızım, pek bir şeyi doğru yapamam.”
“Her şey benim suçum. Her zaman her şeyi berbat ederim.”
“Ben böyle bir ilişkiyi hak etmiyorum.”
“Her zaman hatalı kararlar alıyorum.”
“Ben yetersizim, başkaları daha iyi.”
“Neden başkaları bu kadar mutlu ve başarılı? Ben neden böyle değilim?”
“Başarılı olmak için yeterince yetenekli değilim.”
“Kendimi affetmem gereken çok şey var.”
Veya ilişkilerle ilgili şunlar üşüşür zihne;
“Partnerim beni gerçekten sevmiyor. Eğer beni seviyorsa, neden böyle davranıyor?”
“Ona ihtiyacım olduğunu söyleyemem, çünkü beni terk edebilir.”
“Her eleştiri beni yer bitirir. Ne yaparsam yapayım, yetersiz hissediyorum.”
“Partnerim daha iyi birini hak ediyor. Ben ona yetemem.”
“Bağlanırsam, yine de terk edileceğim. İlişkiler güvensizdir.”
“Onun onayını ve sevgisini kazanmak için sürekli çaba sarf etmeliyim.”
“Onun diğer insanlarla vakit geçirmesi beni çıldırtıyor. Onlar daha iyi mi?”
“Öfkem açığa çıktığında kendimi sevmiyorum. Duygusal zayıflık göstermemeliyim.”
Bu listeler uzar gider.
Bu içsel zihin konuşmaları, düşük öz saygısı olan kişilerin ilişkilerde güvensizlik, çatışma ve bağlanma sorunları yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir. Yani benlik saygınız düşükse, kendinize karşı olumsuz bir bakış açısına sahip olma eğiliminde olursunuz. Çoğu zaman deneyimleri kişisel olarak algılar ve kendi kendini yenilgiye uğratacak şekillerde tepki verirsiniz. Duygusal düzeyde kendinizi engellenmiş veya üzgün hissedebilirsiniz.
Bu nedenle, düşük öz saygıya sahip olan kişilerin hem kendileri hem de ilişkileri için olumlu ve sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmek için çalışmaları önemlidir. Terapi veya danışmanlık, bu tür içsel zihin konuşmalarıyla başa çıkmak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için yardımcı olabilir.
Sağlıklı düzeyde özgüven geliştirdiğimizde, kendimizi iyi hissetmek için başkalarının onayına ihtiyaç duymadığımız gibi, başkalarının söylediklerini bizi incitmeden duyabiliriz.
Bu yazı Enneagram’ın bu konuya nasıl baktığını örneklemek için yazılmıştır.
“Dünya sana hiçbir zaman senin kendine verdiğin değerden daha fazla değer vermeyecek. Yaptığınız işi küçümsediğinizde, dünya da kim olduğunuzu küçümseyecek." Anonim
Benlik saygısı tam olarak nedir?
Benlik saygısı, kişinin kendi değerini, yeteneklerini, becerilerini ve kendisine olan inancını yansıtır. Yüksek benlik saygısı, kişinin kendisini değerli ve yetenekli hissetmesini, düşük benlik saygısı ise kişinin kendisini değersiz veya yetersiz hissetmesini ifade eder. Öz saygı da kişinin kendisine saygı duymasını, kendi sınırlarına ve değerlerine sadık kalmayı ifade eder. Kişinin kendi haklarını savunma ve kendisine saygı gösterme yeteneği ile ilgilidir.
Benlik saygısı veya kendine saygı, motivasyonumuzda ve başarımızda önemli bir rol oynar. Kendimizle ilgili gerçekçi, olumlu bir görüşe sahip olmak yani sağlıklı bir benlik algısı inşa etmek, hayatımızın tüm alanlarını etkiler: kariyerimizi, ebeveynliğimizi, yakın ilişkilerimizi, manevi çalışmalarımızı, arkadaşlarımızla etkileşimimizi ve en önemlisi kendimizle olan ilişkimizi…
Benlik saygısı özellikle yaşamlarımızda önemli rol oynayan insanlarla kurduğumuz etkileşimlerden etkilenir. Kendimizi başkalarıyla nasıl karşılaştırdığımız ve başkalarının bize nasıl tepki verdiği de dahil olmak üzere bir dizi faktör öz saygıyı şekillendirir. Örneğin insanlar davranışlarımıza olumlu tepki verdiğinde, olumlu öz saygı geliştirme olasılığımız artar. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda ve kendimizi eksik bulduğumuzda, bu durum özsaygımız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Benlik saygımızı olumsuz yönde etkileyen diğer faktörler arasında gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, önceki seçimlerden dolayı suçluluk duymak, olumsuz ilişkiler ve olumsuz otorite figürleri sayılabilir. Bu faktörlere çok fazla güç verdiğimizde aslında yalnızca kendimize dair olumsuz inançlarımızı yeniden doğrulamış oluruz. Kendi ihtiyaçlarını, korkularını veya isteklerini bize yansıtabileceklerini fark etmeden başkalarının onayını bekleriz.
Terazinin diğer ucunda da, bazı konularda gerçekte olduğumuzdan daha iyi olduğumuza inanabiliriz, bu da kişisel, sosyal ve mesleki yaşamlarımızda sorunlara neden olabilir. Tamamlama becerisine sahip olmadığımız projeleri üstlenebiliriz, çok kolay ya da yeteneklerimizin altında göründüğü için üstlenmeyebiliriz ya da kibirli görünerek arkadaşlarımızdan yabancılaşabiliriz.
Amaç elbette kendimizle ilgili gerçeklikle uyumlu, gerçekçi bir görüşe doğru çalışmaktır.
“Bu hayatta tek ihtiyacınız, kendinize olan güveniniz ve ret edebilme yeteneğinizdir.” Mark Twain
Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek
Enneagram ile çalışmak bu 'otomatik' tepkileri daha bilinçli hale getirmemize yardımcı olabilir. Bunların farkına vardıkça, onlarla giderek daha az özdeşleştiğimiz bir alana geçebilir ve potansiyelimizi gerçekleştirme konusunda daha fazla özgürlük deneyimleyebiliriz. Enneagram, sürekli tekrar eden ve bizi kendimizin gerçek, özgün versiyonları olmaktan alıkoyan bu gizli kalıpları tanımlayarak takılıp kalmadığımız durumdan kurtulmamıza yardımcı olur.
Enneagram 1 – Mükemmeliyetçi
Bir Enneagram 1 olarak kendinize olan saygınız, iyi bir insan olarak görülmenize bağlıdır. Bu öz kontrol ve dürüstlük imajını yansıtamamak, yeterince iyi olmadığınıza inanmanıza neden olur. 'İyi oğlan, iyi kız' dramasını oynarsınız ve hatalı ya da kusurlu olmaktan korkarsınız, çünkü o zaman sevgiye layık olmazsınız. İyi ya da doğru olmayan şeyleri başkalarına yansıtabilir, sonra onları eleştirebilir ve hiçbir zaman çözülemeyecek bir döngünün içinde sonsuza dek sıkışıp kalmış biri haline gelebilirsiniz. Eleştiriye karşı özellikle savunmasızsınız çünkü bu, iyi ya da haklı olma ihtiyacınızla çelişebilir.
Bir Enneagram 1 olarak sizin göreviniz, ona karşı çıkmak yerine dünyayı, özellikle de kendinizi olduğu gibi kabul etmektir. Artık kendinizi (ve başkalarını) düzeltmenize ve her zaman 'iyi erkek veya kız' olmanıza gerek kalmaması için ne gerekiyor?
Enneagram 1’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın. Hata yapma hakkınız olduğunu unutmayın. Kimse mükemmel değildir. Hataların insan doğasının bir parçası olduğunu görün.
Esneklik Geliştirin: Kendinize daha fazla esneklik tanımak, mükemmel sonuçlara ulaşma baskısını hafifletebilir. Planlarınızı zaman zaman rahatlatın ve beklenmeyen durumları daha iyi idare etmeye çalışın.
Olumlu Öz Konuşmalar (Olumlamalar): Olumlu öz konuşmaları kullanarak kendinize pozitif mesajlar gönderin. Her gün kendinizi değerli, yetenekli ve kabul edilmeye değer olduğunuzu hatırlatan ifadeleri tekrarlayın.
İçsel Eleştiriyi Kontrol Altına Alın: İçsel eleştirilerinizi fark edin ve onları daha olumlu bir yöne çevirin. Kendinize eleştirel yaklaşmak yerine yapıcı geri bildirimler verin.
Kendinizi Kendi Değerlerinize Göre Değerlendirin: Kendi iç değerlerinizi tanımaya ve bu değerlere sadık kalmaya çalışın. Kendinizi başkalarının beklentilerine göre değil, kendi değerlerinize göre değerlendirin.
Rahatlama ve Stres Yönetimi: Kendinize düzenli olarak rahatlamak ve stresi azaltmak için zaman ayırın. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi teknikler, iç huzurunuzu artırabilir ve öz saygınızı güçlendirebilir.
Daha Fazla Eğlence ve Keyif: İş ve sorumluluklar arasında zaman ayırarak daha fazla eğlence ve keyif alın. Hayattan zevk almak ve eğlenmek, öz saygınızı artırabilir.
Başkalarından Destek Alın: Yakın arkadaşlarınız veya profesyonel bir terapist gibi güvendiğiniz kişilerle açık ve samimi bir iletişim kurun. Düşüncelerinizi ve duygusal deneyimlerinizi paylaşmak, öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi Sürekli Geliştirin: Kişisel gelişim fırsatlarına açık olun. Yeni beceriler öğrenmek veya yeni ilgi alanlarına yönelmek, kendinizi sürekli olarak geliştirme fırsatları sunar ve bu da öz saygınızı artırabilir.
Kendinizi Ödüllendirin: Başarılarınızı kutlamayı unutmayın ve kendinizi ödüllendirin. Kendinizi ödüllendirmek, öz saygınızı artırabilir.
Sabır Gösterin: Kendinizi daha yüksek bir öz saygı seviyesine taşımak zaman alabilir. Sabırlı olun ve küçük adımlarla ilerlemeye çalışın.
Enneagram tip 1'ler, kendilerine daha fazla kabul ve hoşgörüyle yaklaştıkça öz saygılarını artırabilirler. Ancak bu süreçte profesyonel destek almak da yardımcı olabilir. Bir terapist veya danışman, Enneagram tip 1'lerin öz saygılarını geliştirmelerine rehberlik edebilir.
Enneagram 2 – Sitemkar Verici
Kendinize olan saygınız başkaları tarafından sevilmenize ve takdir edilmenize bağlı olabilir. Enneagram 2’ler genellikle değerlerini ne kadar nazik, cömert ve fedakar olduklarına ve bunun sonucunda başkalarının ne kadar memnun olduğuna göre ölçerler. Kendi gerçek, daha derin ihtiyaçlarınızı saklamak veya kendi ihtiyaçlarınızı başkalarına yansıtmak sizi bir bağımlılık döngüsüne hapseder, sevgiyi almak için yorulmadan verirsiniz, ancak bu asla yeterli olmayabilir. Bir Enneagram 2 olarak muhtemelen ihtiyaç duyulmamayı, istenmeyen olmayı veya reddedilmeyi sevilmemekle eşitliyorsunuz, gizliden gizliye sevilmeye layık olmadığınıza ve terk edileceğinize inanıyorsunuz.
Bir Enneagram 2 olarak göreviniz, başkalarına verdiğinizin ötesinde bir değere sahip olduğunuzun farkına varmaktır. Değerinizin ve özsaygınızın kaynağını kendi içinizde aramak ve kendi gerçek inançlarınız doğrultusunda başkalarına dilediğiniz gibi vermek için ne gerekiyor?
Enneagram 2’ler için birkaç ipucu;
Kendi İhtiyaçlarınızı Tanıyın: İlk adım, kendi ihtiyaçlarınızı fark etmek ve kabul etmektir. Başkalarına yardım etmekten önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak önemlidir.
Hayır Demeyi Öğrenin: Hayır demeyi öğrenmek, sınırlarınızı korumanıza yardımcı olabilir. İnsanlara yardım etmek için her zaman "evet" demek yerine, sınırlarınızı tanımlayarak ve gerektiğinde hayır diyerek, kendi ihtiyaçlarınıza daha fazla odaklanabilirsiniz.
Empati Gösterin, Ama Aşırıya Kaçmayın: Empati göstermek önemlidir, ancak bu durum aşırıya kaçarsa, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal edebilirsiniz. Dengeli bir şekilde empati göstermeye çalışın.
Kendi Kendine Bakım: Kendi kendinize düzenli olarak bakım yapın. Fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza özen göstermek, öz saygınızı artırabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak gibi alışkanlıklarınıza dikkat edin.
İçsel Konuşmaları Fark Edin: Kendinize nasıl konuştuğunuzu ve olumsuz içsel konuşmaları tanıyın. Bu olumsuz düşünceleri olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
Kendi Kendinizi Değerlendirin: Başkalarının onayına ihtiyaç duymadan kendinizi değerli ve sevilmeye değer olarak görün. Başkalarının sizi değerli kılmasını beklemek yerine, kendi kendinizi değerlendirin.
Bağımsızlık ve Kişisel Hedefler: Kendi bağımsızlığınızı kazanmaya çalışın. Başkalarına bağımlı olmadan kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya odaklanmak öz saygınızı güçlendirebilir. Kişisel hedeflerinizi geliştirmeye odaklanın. Sadece başkalarına yardım etmek değil, kendi hedeflerinize de odaklanın.
Duygusal Destek: Güvendiğiniz bir arkadaş, aile üyesi veya terapist ile duygusal destek ve paylaşım için zaman ayırın. Duygusal deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade etmek öz saygınızı artırabilir.
Yardım Kabul Etme: Yardım almakta zorlanıyorsanız, gerektiğinde yardımı kabul etmeye çalışın. Yardım aldığınızda, başkalarına yardım etmek kadar değerli olduğunuzu kabul etmek önemlidir.
Kendinizi Kabul Edin: Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, her soruna çare olmanıza, mükemmel olmanıza gerek yok. Hatalarınız ve eksiklikleriniz insan doğasının bir parçasıdır.
Enneagram 2'ler, kendi ihtiyaçlarına daha fazla odaklanarak ve sınırlarını koruyarak öz saygılarını artırabilirler. Bu süreçte sabırlı olmak ve kendi kendilerine saygı göstermeyi öğrenmek önemlidir. Terapi veya danışmanlık da öz saygılarını artırmak isteyen Enneagram 2'ler için faydalı olabilir.
Enneagram 3 – Rekabetçi Başaran
Enneagram 3’ler için öz saygı, en iyisi olma yeteneğine, hatta başkalarını gölgede bırakmalarına olabilir. Bir Enneagram 3 olarak değerinizi kanıtlamadan, başarılarınızı, katkılarınızı ve başarılarınızı listelemeden sevilmeyeceğinizden ve yalnız kalacağınızdan korkabilirsiniz. 3’ler, değerlerini başkaları tarafından ne kadar kabul edildikleri ve saygı duyuldukları ile ölçtüklerinden, öz değerlerini başarıları, imajları, çalışmaları, projeleri ve başarılarıyla eşitlerler. Yaptıkları ve başardıkları şey haline gelirler. Kendi değerlerini sağlam tutmadaki başarısızlığı önlemek için sıklıkla bir döngünün içinde sıkışıp kalırlar.
Bir Enneagram 3 olarak sizin göreviniz, kendinizi dünyaya olduğunuz gibi sunabileceğinizi fark etmektir. Kabul edilmek için yetkin ve başarılı görünmenize gerek olmadığını anlamak için ne gerekiyor?
Enneagram 3’ler için birkaç ipucu;
Gerçek Kendinizi Keşfedin: Öz saygınızı artırmak için öncelikle kendi gerçek kimliğinizi ve değerlerinizi keşfedin. Siz kim olduğunuzu bağımsız olarak tanımaya çalışın, sadece başkalarının beklentileri veya onayı üzerinden değil.
İçsel Değerlendirmeyi Güçlendirin: Kendinizi dışsal başarılarınızdan bağımsız olarak değerlendirin. Kendinize, sadece başkalarının sizi değerli kılması gerektiğini düşünmeyin.
Duygusal Farkındalık Geliştirin: Kendi duygusal deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi daha iyi anlamak için duygusal farkındalık pratiği yapın. Gerçekte ne hissediyorsunuz? Derinlere inin. Bu, olumsuz düşünce kalıplarını tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir.
Olumlu Kendi Konuşmaları: Kendinize pozitif ve güçlendirici mesajlar göndermek için olumlu kendi konuşmalarını kullanın. Kendinizi başarılı, değerli ve sevilmeye değer olarak gördüğünüz ifadeleri tekrarlayın.
Kendi Başarı Tanımınızı Yeniden Değerlendirin: Başkalarının beklentileri yerine, kendi başarı tanımınızı geliştirin. Gerçekten neyi başarmak istediğinizi ve neyin sizi mutlu edeceğini düşünün.
İçsel Zamanı Değerlendirin: Daha fazla içsel zaman ayırın ve kendi düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanın. Meditasyon veya günlük yazma gibi pratiğe dayalı yöntemler, bu konuda yardımcı olabilir.
İş ve Özel Hayat Dengesi: İş ve özel hayat arasında denge kurmaya çalışın. Sadece iş başarısıyla öz saygınızı ölçmeyin, kişisel ilişkilere, aileye ve kendinize zaman ayırın.
Kendinize Daha Sık Mola Verin: İşkolik olma eğilimini dengelemek için kendinize düzenli mola verme fırsatları yaratın. Dinlenme ve rahatlama zamanı, öz saygınızı artırabilir.
Yardım Kabul Etme: Kendi başınıza her şeyi başarma baskısından kaçının. Yardım almayı ve işbirliği yapmayı öğrenmek, öz saygınıza katkıda bulunabilir.
Hedeflerinizi Parçalayın: Büyük hedefleri daha küçük ve yönetilebilir parçalara bölmek, başarılarınızı daha erişilebilir kılar ve öz saygınızı artırabilir.
Yaratıcılığı Keşfedin: Yaratıcı faaliyetlere yönlendirici olun. Müzik, resim, yazma veya diğer sanatsal aktiviteler özgür ifadeyi teşvik edebilir ve öz saygınızı artırabilir.
Profesyonel Destek: Öz saygınızı artırmak ve daha sağlıklı bir denge kurmak için bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünebilirsiniz. “Ben hallederim” demeyin. Profesyonel rehberlik, bu süreci daha etkili hale getirebilir.
Enneagram tip 3'ler, öz saygılarını artırmak için kendi içsel değerlerine ve kimliklerine daha fazla odaklanarak, sadece dışsal başarılarına dayalı özsaygılarını dengelerler. Bu, daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir öz saygı geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Enneagram 4 – Bireysel Trajiromantik
Benlik saygınız muhtemelen benzersiz ve özgün olmanıza bağlıdır. 4’ler kendilerini içselleştirdikleri kayıplar, deneyimler veya üzüntülerle tanımlama eğilimindedirler ve sıklıkla bunlarla aşırı özdeşleşirler. Onları tuzağa düşüren bu deneyimlerden 'bırakmayı' başaramadıklarında, bu deneyimler veya başarısızlıklar haline gelirler. Bir Enneagram 4 olarak, oldukça sıradan olduğunuzdan ve özel bir şey olmadığınızdan korkabilir ve öz-değere giden yolunuz bu olduğundan sürekli olarak daha benzersiz ve daha özgün olmak için çabalayabilirsiniz. Bu benzersizlik arayışı sadece dış görünüşle ilgili değil, aynı zamanda içsel deneyimin benzersizliğine aşırı vurgu yaparak sizi kimsenin hiçbir zaman anlayamayacağına olan kırılgan inancınızı doğrulama isteğinizle de ilgilidir.
Bir Enneagram 4 olarak göreviniz hem olumlu hem de olumsuz niteliklerinizi eşit ölçüde görmektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı, kıskançlığı ve diğer insanların sahip olduğu şeyin daha iyi olduğuna dair temel inancı geçersiz kılmayı ne zaman bırakacaksınız?
Enneagram 4’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, eksik veya farklı hissettiğinizde bile. Her insan farklıdır ve her duygu geçerlidir. Eksiklerinizle tamsınız.
Kendinizi Değerli Hissetmeyin!; Çünkü Zaten Öylesiniz: Kendinizi değerli ve sevilmeye değer olarak görün. Kendi benzersizliğinizin ve duygusal derinliğinizin hem sizin için hem de diğer insanlar için bir değeri olduğunu kabul edin. Eğer bunu kabul etmekte zorlanıyorsanız güvendiğiniz kişilerden bu konuda size ayna tutmalarını isteyin.
Kendi Kendinizi İfade Edin & Yaratıcılığa Odaklanın: Duygusal deneyimlerinizi ifade etmek önemlidir. Sanat, yazma, müzik gibi yaratıcı yollarla duygularınızı akıtabilirsiniz. Yaratıcı aktiviteler ve hobiler, öz saygınızı artırabilir. Kendinizi açığa çıkarmak için yaratıcı yollar bulun.
Olumlu Öz Konuşmalar: Kendinize pozitif ve güçlendirici mesajlar göndermek için olumlamaları kullanın. Kendinizi değerli, yetenekli ve özel olarak gördüğünüz ifadeleri tekrarlayabilirsiniz.
Duygusal Gözlem Farkındalığı Geliştirin: Kendi duygusal tepkilerinizi daha iyi anlamak için duygusal farkındalık pratiği yapın. Duygusal deneyimlerinizle özdeşleşmeden onları gelip geçici bir misafir olarak görme anlayışını geliştirmek öz saygınızı artırabilir.
Sınırlarınızı Tanımlayın ve Koruyun: Sınırlarınızı belirleyin ve başkalarının sınırlarınıza saygı göstermelerini sağlayın. Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik verin.
Olumsuz İçsel Konuşmalara Karşı Gelin: Kendinizi eleştiren veya negatif düşüncelere karşı gelmeyi öğrenin. Bu düşünceleri daha yapıcı ve olumlu ifadelere çevirin.
Kendi İlişki Beklentilerinizi İnceleyin: İlişkilerle ilgili beklentilerinizi ve bu beklentilerin benlik saygınıza nasıl etki ettiğini inceleyin. Gerçekçi ve sağlıklı beklentiler geliştirmeye çalışın.
Dışsal Onaydan Bağımsızlaşın: Dışsal onayı aramak yerine, kendi içsel değerlerinize dayalı bir özsaygı geliştirin. Başkalarının sizi onaylamasını beklemek yerine, kendinizi onaylayın. Ancak bunu yaparken tepkisel ve agresif olmayın.
Sizi Olumlu Etkileyen İnsanlarla Daha Fazla Zaman Geçirin: Sizi motive eden, ilham veren ve pozitif enerji veren insanlarla daha fazla zaman geçirin. İyi bir destek ağı, öz saygınızı artırabilir. Kendinizi sevgi ve ilgi ile çevreleyin. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin ve size değer veren ilişkileri teşvik edin.
Gönüllülük: Başkalarına yardım etmek ve topluluğunuza katkıda bulunmak, duygusal zenginlik ve ruhsal büyüme sağlayabilir. Gönüllülük faaliyetlerine katılmayı düşünün.
Yalnızlıkla Başa Çıkma: Kendinizi sık sık yalnız hissettiğinizde, bu duyguyu daha yapıcı bir şekilde ele almayı öğrenin. Yalnızlık, içsel keşif ve ruhsal büyüme için bir fırsat olabilir.
Doğaya Bağlanın: Doğada vakit geçirmek ve dengenizi bulmak için doğaya bağlanmayı deneyin. Orman yürüyüşleri, deniz kenarında zaman geçirmek veya açık havada meditasyon yapmak, ruhsal deneyiminizi zenginleştirebilir.
Yoga Nidra: Yoga Nidra, derin bir gevşeme ve içsel keşif pratiği olarak bilinir. Bu pratiği denemek, duygusal deneyimlerinizi derinlemesine keşfetmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi Yeni Deneyimlere Açın: Rutinden çıkın ve yeni deneyimlere açık olun. Farklı aktiviteler denemek, benlik saygınızı artırabilir ve yeni ilgi alanları keşfetmenize yardımcı olabilir.
Enneagram 4'ler, kendi benzersizliklerini ve duygusal derinliklerini değerli ve kabul edilmiş olarak görmeye çalışarak öz saygılarını artırabilirler. Bu, daha sağlıklı bir öz saygı geliştirmelerine yardımcı olabilir. Profesyonel terapi veya danışmanlık, özellikle düşük öz saygının daha derin köklerine sahipse, bu süreçte yardımcı olabilir.
Enneagram 5 – Gözlemci Uzman
Bir Enneagram 5 olarak özsaygınız, etrafınızdaki dünyayı anlama ve anlamlandırma yeteneğinize bağlı olabilir. 5’ler, değerlerini ne kadar bildiklerine veya anladıklarına göre ölçer. Objektiflik ve bilgi çok önemlidir. Muhtemelen aptal olmaktan korkuyorsunuz ve bilmiyormuşsunuz ya da anlamamış gibi hissetmekten ya da görünmekten kaçınmak için elinizden geleni yapacaksınız ve başkaları tarafından şaşırtılmaktan ya da onlara bağımlı olmaktan kaçınacaksınız.
Enneagram 5 olarak sizin göreviniz, tüm yanıtlara hazırlıklı olmak ve her şeyi bilmeniz gerekmediğini fark etmektir. Her zaman bilmemek sorun değildir. Kendinize olduğunuz gibi değer vermelisiniz. O zaman dünyayı daha iyi anlamak, öz saygınızın bir koşulu değil, doğal olarak ortaya çıkan bir seçim haline gelir. Ciddiyeti bırakıp bir çocuk gibi akışa katılmak ve “bilmemek” için ne gerekiyor?
Enneagram 5’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Öncelikle kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendi benzersizliğinizi ve farklılığınızı kutlayın. Her insanın kendine özgü güçleri ve zayıf yönleri vardır.
Bilgi Paylaşımı ve Yardım: Bilgi paylaşımı ve başkalarına yardım etmek size iyi gelir. Sahip olduğunuz bilgi ve deneyimleri başkalarıyla paylaşmayı düşünün. Başkalarına öğretmek, öğrenilenleri daha iyi anlamanıza ve içsel büyümenize katkı sağlayabilir.
Korkularınızla Yüzleşin: Enneagram tip 5'lerin sık sık korku ve endişeleri vardır. Bu korkularla yüzleşmek ve üzerine çalışmak, öz saygınızı artırabilir. Terapi veya danışmanlık, bu konuda size destek olabilir.
Olumlu Öz Konuşmalar: Kendinize olumlu ve güçlendirici mesajlar göndermek için olumlu kendi konuşmalarını kullanın. Kendinizi değerli, yetenekli ve bilgi sahibi olarak gördüğünüz, enerji kaynağınızın bitimsizliğini vurgulayan, maddi manevi rahmet, bereket veya fırsatlar içinde olduğunuza dair ifadeleri tekrarlayın.
Duygusal Farkındalık Geliştirin: Duygusal deneyimlerinizi daha iyi anlamak için duygusal farkındalık pratiği yapın. Duygusal tepkilerinizi tanımlayın ve kabul edin.
Kendi İhtiyaçlarınıza Odaklanın: Kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmayı öğrenin. Daha fazla duygusal ifade ve bağlantı ihtiyacınızı göz ardı etmeyin.
Sınırlarınızı Tanımlayın ve Koruyun: Sınırlarınızı belirleyin ve başkalarının sınırlarınıza saygı göstermelerini sağlayın. Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermek benlik saygınızı artırabilir.
Daha Fazla İnsanla İletişim Kurun: Daha fazla insanla iletişim kurmak, özellikle duygusal olarak daha bağlantılı olmak için faydalı olabilir. İnsanlar arası ilişkiler, öz saygınızı güçlendirebilir.
Yeniliklere Açık Olun: Yeni deneyimlere ve yeni bilgilere açık olun. Yenilikçi fikirleri ve yeni becerileri keşfetmek, öz saygınızı artırabilir.
Zorlayıcı Deneyimlere Katılın: Kendinizi zorlayıcı deneyimlere katılmaya teşvik edin. Bu deneyimler sizi yeni beceriler öğrenmeye ve öz saygınızı artırmaya yönlendirebilir.
Küçük Başarıları Kutlayın: Küçük başarılarınızı kutlamak, öz saygınızı artırabilir. Her başarı, daha büyük bir öz saygı hissi yaratabilir.
Başkalarından Yardım Alın: Ruhsal büyüme yolculuğunda bir uzmandan veya rehberden yardım almayı düşünün. Danışmanlık veya terapi, içsel keşif sürecinizi destekleyebilir.
Meditasyon: Zihinsel huzur ve içsel dinginlik için meditasyon ve mindfulness pratiği yapmayı deneyin. Bu, düşünceyi yatıştırabilir ve içsel sükûneti artırabilir.
Sessiz Anlara ve İçsel Huzura Değer Verin: Sessiz anlara zaman ayırın ve içsel huzurunuzu bulmaya çalışın. Meditasyon veya doğa yürüyüşleri gibi aktiviteler bu konuda yardımcı olabilir.
Enneagram tip 5'ler, genellikle bilgi ve bağımsızlık arayışı içindedirler. Bu süreçte, kendinize saygı göstermeyi öğrenmek için sabırlı olun ve adım adım gidin.
Enneagram 6 – Sadık Şüpheci
Dünyadaki güvenlik duygunuz ve ait olma ihtiyacınız sizi yönlendirir ve değerinizi böyle ölçersiniz. Nezaket, sadakat ve güven sizin için önemlidir. 6’le genellikle risklerden kaçınmalarına, kendilerini güvende hissetmelerine ve dolayısıyla öz değerlerini korumalarına olanak tanıyan bir döngünün içinde sıkışıp kalırlar. Bir 6 olarak, sizi sevilmeyecek ve hayatta kalamayacak hale getirecek tehditkar bir dünyada kendinizi yalnız ve hazırlıksız bulmaktan korkabilirsiniz.
Bir Enneagram 6 olarak sizin göreviniz, emniyet ve güvenlik korkularınızın büyük ölçüde kendinizden kaynaklandığının farkına varmaktır. Bu korkularla sınırlı kalmadan, her şeyin üstesinden gelebileceğinizden ve içsel benliğinize güvenebileceğinizden emin olacaksınız. Bunun için ne gerekiyor?
Enneagram 6’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Öncelikle kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendi eksiklikleriniz ve güçlü yanlarınızla barışık olun. Her insanın zayıf yönleri vardır. Her insan bir ölçüde streslidir; herkes yeterince hazır olmadıklarını düşündükleri bir şeylerden korkmaktadır. Herkes özgüvensizliği hissedebilir.
Olumlu Öz Konuşmalar: Kendinize olumlu ve güçlendirici mesajlar göndermek için olumlamaları kullanın. Kendinizi değerli, yetenekli ve güvende hissettiğiniz ifadeleri tekrarlayın. Her ne olursun en temelde desteklendiğinizi, asla başıboş bırakılmayacağınızı duyumsamaya çalışın.
Duygusal Farkındalık Geliştirin: Kendi duygusal tepkilerinizi ve düşüncelerinizi daha iyi anlamak için duygusal farkındalık pratiği yapın. Duygusal deneyimlerinizi tanımlamaya ve kabul etmeye çalışın.
Korkularınızı Tanımlayın: Kendi korkularınızı ve endişelerinizi daha iyi anlamak için zaman ayırın. Bu korkuların sizi nasıl etkilediğini ve öz saygınıza nasıl zarar verebileceğini anlamaya çalışın.
Başkalarından Geri Bildirim İsteyin: Kendi davranışlarınızı ve düşüncelerinizi anlamak için güvenilir arkadaşlarınızdan veya profesyonellerden geri bildirim isteyin. Başkalarının perspektifleri size farklı bir bakış açısı sunabilir.
Risk Almayı Öğrenin: Korkularınıza karşı cesurca adımlar atmayı öğrenin. Küçük riskler alarak ve kendinizi rahatsız hissettiğiniz konularda çalışarak öz saygınızı artırabilirsiniz.
İçsel Güç Kaynaklarınızı Tanıyın: Kendi içsel güç kaynaklarınızı tanımak ve bunları kullanmak, öz saygınızı artırabilir. Kendinize güvendiğinizde, korkularınızın üstesinden gelebilirsiniz.
Hobiler ve Tutkular: Kendi hobilerinizi ve tutkularınızı keşfedin ve bu alanlarda zaman geçirin. Bu, kişisel özgüveninizi artırabilir.
Profesyonel Gelişim: Kendinizi profesyonel olarak geliştirmek için eğitim ve yeteneklerinizi geliştirmeye yönelik adımlar atın. Yeteneklerinizi kullanmak ve kendinizi daha güvende hissetmek öz saygınızı artırabilir.
Bağımsızlık: Kendi kararlarınızı almak ve bağımsızlığınızı sürdürmek, öz saygınızı artırabilir. Kendi gücünüze ve yeteneklerinize güvenin.
Kendi Kendinize Sorular Sorun: Kendinizi daha iyi anlamak için içsel bir sorgulama pratiği yapın. Kendi düşüncelerinizi, korkularınızı ve inançlarınızı sorgulayarak daha derin bir öz saygı geliştirebilirsiniz. “Bu endişemin kaynağı ne?” “Bu düşüncem doğru mu yoksa yalnızca bir simülasyon mu?” vb. sorular sorun.
Başkalarından Yardım İsteyin: Korkularınız veya belirsizlikleriniz hakkında başkalarından destek ve görüş alın. Başkalarının perspektifleri ve yardımı, öz saygınıza katkı sağlayabilir.
Grup Desteği: Enneagram tip 6'lar için destek grupları veya terapi seansları, kendi güvensizliklerini ele almak ve daha sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmek için faydalı olabilir.
Benlik saygısını artırmak bir süreç gerektirebilir, ancak bu stratejiler, Enneagram tip 6'ların daha sağlıklı bir öz saygı geliştirmelerine yardımcı olabilir. Kendinize olan güveninizi artırarak, daha tatmin edici bir yaşam deneyimi sağlayabilirsiniz.
Enneagram 7 – Hevesli Hayalci
Bir Enneagram 7 iseniz, kendinize olan saygınız, iyi olma ve acıdan kaçınma yeteneğinize bağlı olabilir. Enneagram 7’ler öz değerlerini, özgürlükleri ve iyimserliklerinin yanı sıra ne kadar olumlu deneyim yaratabilecekleri ile ölçer. Sevgiyi almak için olumsuz deneyimleri ilginç, hoş ve iyi bir şeye dönüştürerek acı ve ıstıraptan kaçınmaya çok odaklandıklarından, çoğu zaman bunların tuzağına düşerler. Hatalarınızı rasyonelleştirerek ve olumlu duygulara doğru ilerleyerek kendinizi kabullenmiş hissetmek isteyebilirsiniz, ancak kendinizi tam ve bütün hissetmekten ve karanlık anlarda da sevgiyi deneyimlemekten alıkoyarsınız.
Bir Enneagram 7 olarak, yavaşlayarak ve kendinizi buraya ve şimdiye demirleyerek, her zaman olumlu olmasanız bile bir değere sahip olduğunuzun farkına vararak kendinizi denetlemeniz gerekir. O zaman sevinç ve acı paradoksunu kabul edebileceksiniz. Bunun için ne gerekiyor?
Enneagram 7’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Öncelikle kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendi eksiklikleriniz ve güçlü yanlarınızla barışık olun. Özellikle iç boşluğunuzla barışın. Herkes zaman zaman kendini içsel olarak tatminsiz hissedebilir. Bunu çeşitli deneyimlerle kapatmak yerine fark edip yeri geldiğinde güvendiğiniz dostlarınızla konuşabilmeye odaklanın.
Anı Yaşamayı Öğrenin: Sürekli geleceğe odaklanmak yerine, şu anı yaşamayı öğrenin. Mindfulness pratiği veya meditasyon, bu konuda yardımcı olabilir.
Zorluklara ve Zorlu Duygusal Deneyimlere Açık Olun: Zorlukları ve duygusal deneyimleri kaçınmak yerine kabul edin. Bu zorluklar, öz saygınızı sınamanıza yardımcı olabilir ve kişisel büyüme fırsatları sunabilir.
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın: Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Herkes farklı bir hızda ilerler ve farklı deneyimler yaşar. Kendi benzersiz yolunuzu takip edin.
Daha Derin Düşünme: Kendi düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi daha derinlemesine düşünme pratiği yapın. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal Farkındalık Geliştirin: Duygusal deneyimlerinizi daha iyi anlamak için duygusal farkındalık pratiği yapın. Duygusal tepkilerinizi tanımlayın ve kabul edin.
Gerçek Duyguları Kabul Edin: Kaçınmak yerine gerçek duygularınızı kabul edin. Olumsuz duyguların da insan deneyiminin bir parçası olduğunu unutmayın.
Hayal Kırıklıklarıyla Başa Çıkma: Hayal kırıklıkları ve olumsuz sonuçlarla başa çıkmayı öğrenin. Her başarısızlık veya hayal kırıklığı bir öğrenme fırsatıdır.
Duygusal Deneyimleri İfade Etme Pratiği: Duygusal deneyimlerinizi ifade etmek ve diğer insanlarla paylaşmak, öz saygınızı artırabilir. Yakın ilişkilerde duygusal açıklık oluşturarak daha derin bağlar kurabilirsiniz.
Yardım Etme ve Paylaşma: Kendi mutluluğunuzun yanı sıra başkalarına yardım etme ve paylaşma konusunda da önemli olduğunuzu hatırlayın. Başkalarına destek sağlamak, öz saygınızı artırabilir.
Bağımsızlık ve Bağlantıyı Dengede Tutun: Bağımsızlığınızı sürdürürken, aynı zamanda insanlara olan bağlılığına da önem verin. Sağlıklı, uzun süreli, derin ilişkiler kurmak ve sürdürmek, öz saygınızı artırabilir.
Bir Hedefe Yönelik Çalışın: Uzun vadeli bir hedef veya proje üzerinde çalışmak, öz saygınızı artırabilir. Bu hedeflere doğru ilerlemek, kişisel başarı hissi yaratabilir.
Yaratıcı İfadeye Zaman Ayırın: Yaratıcı aktiviteler ve hobiler, öz saygınızı artırabilir. Kendi iç dünyanızı ifade etmek için yaratıcı yollar bulun.
Her birey farklıdır, bu nedenle size en uygun olan stratejileri seçmeye odaklanın. Kendinize saygı göstermek, daha tatmin edici bir yaşam deneyimi ve daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.
Enneagram 8 – Meydan Okuyan Kontrolcü
Bir Enneagram 8 olarak benlik saygınız muhtemelen güçlü olmanıza bağlıdır. Öz değerinizi ne kadar kontrol edebildiğinize ve savunmasız olmamanıza göre ölçersiniz. Suçluluk, pişmanlık, şüphe ve korku gibi sizi daha savunmasız kılan duyguları inkar ederek zayıflıktan kaçınmak sizi yalnızca tuzağa düşürür: "Eğer hoşlanmıyorsam, duymam, kabul etmem ya da bunun için özür dilemem." Savunmasızlığın kendisinden korkabilir, çaresiz ya da güçsüz olmak yerine güçlü hissetmeye ihtiyaç duyabilir ve başkaları tarafından kontrol edilmekten kaçınabilirsiniz.
Bir Enneagram 8 olarak sizin göreviniz, savunmasız olsanız bile size değer verildiğinin farkına varmaktır. Başarısız olmak ve daha açık kalpli olmak için kendinize izin vermelisiniz. Daha sonra şefkatli yanınızla temas halinde olarak yaşamın nüanslarını takdir edebilecek ve deneyimleyebileceksiniz. Bunun için ne gerekiyor?
Enneagram 8’ler için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Öncelikle kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendi eksikliklerinizi ve güçlü yanlarınızı kabul ederek başlayın. Güçlü ve bağımsız olduğunuz kadar, hassas ve duygusal bir yanınız da var. Kırılganlıklarınızı kabul edin ve onları saklamamanın gücünü keşfedin. Kendi dişil yanınızı bastırmadan ve etrafına kalkanlar örmeden görünür kılma denemeleri yapın.
Kendi Kendinize Şefkat Gösterin: Kendinize daha fazla şefkat göstermeyi öğrenin. Kendinize hatalarınızı affetme izni verin ve kendi kendinizi eleştirmek yerine kendinize destek olun.
Empatiyi Pratik Edin: Empatiyi günlük yaşamınızda daha fazla uygulayın. Başkalarının perspektifini anlamaya çalışmak, daha iyi iletişim kurmanıza ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Yardım ve Destek Kabul Edin: Yardım ve destek kabul etmekten çekinmeyin. Başkalarının size yardım etmesine izin vermek, gücünüzü zayıf göstermez; aksine, bu, insanların size değer verdiğini gösterir.
Öz Bakım ve Dinlenme: Kendinize düzenli olarak öz bakım zamanları ayırın. Dinlenmek ve kendinize zaman ayırmak, enerjinizi yenilemenize ve öz saygınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bağımsızlık ve İlişkiler Arasında Dengeli Olun: Bağımsızlığınızı sürdürürken, sağlıklı ilişkiler kurmaya da önem verin. İlişkilerde başkalarına güvenmek ve destek almak, öz saygınızı artırabilir.
Gücünüzü İyi Kullanın: Güçlü bir kişiliğe sahip olduğunuzda, bu gücü olumlu amaçlar için kullanmaya çalışın. İnsanları desteklemek, adaleti savunmak veya toplum için olumlu değişiklikler yapmak gibi amaçlar için gücünüzü kullanmak öz saygınızı artırabilir. Sorumluluk almak ve başkalarını desteklemek, öz saygınızı artırabilir. Başkalarına yardım etmek ve onların başarısını teşvik etmek size değerli hissettirebilir.
Kendinizi Her Gün İfade Edin: Kendinizi her gün ifade etmek ve duygusal deneyimlerinizi paylaşmak, öz saygınızı artırabilir. Başkalarına duygusal olarak yakın olmak, bağlarınızı güçlendirebilir. Günlük tutmak da işe yarayabilir.
Yoga veya Meditasyon Pratiği: Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bu pratikler sakinlik, iç huzur ve özsaygıyı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu öneri aslında tüm tipler için de eşit derecede geçerli ve önemlidir. Öte yandan 8’lerin enerji bedenlerindeki dengesizlikleri yani, duygusal ve enerjetik yükseklik ve çöküşlerini dengelemeleri için oldukça faydalı olacaktır.
Bu öneriler, Enneagram tip 8'lerin daha sağlıklı bir öz saygı geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Enneagram 9 – Uyumlu Barışçı
Bir Enneagram 9 olarak kendinize olan saygınız, konfor alanınıza yerleşik olmanıza ve dünyayla uyum içinde olmanıza bağlı olabilir. İç ve dış çatışmalardan kaçınmak için 'uyuşmaya' ve 'dengeli seyir kontrolüne girmeye eğilimli olduğunuzdan, kendi arzularınızı, isteklerinizi, tercihlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı görmezden gelme eğilimindesiniz. Bir 9 olarak, çatışmayı takip eden kaostan, kargaşadan ve incinmiş duygulardan hoşlanmazsınız ve çatışma olduğunda sevilmeyeceğinize inanarak bundan kaçınmak için büyük çaba harcarsınız.
Bir 9 olarak sizin göreviniz, dünyada bazen çatışmalara neden olabilecek bir sese sahip olabileceğinizi fark etmektir. Kendi niyetinizi ve amacınızı keşfedip ona göre hareket etmek, başkalarıyla uyum içinde görünmenize gerek kalmadan, özgün düşünmenizi, hissetmenizi ve kendiniz için daha fazla yaşamanızı sağlayacaktır. Bu tür bir bireyselliğe adım atmak için ne gerekiyor?
Enneagram 9’lar için birkaç ipucu;
Kendinizi Kabul Edin: Öncelikle kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendi eksikliklerinizi ve güçlü yanlarınızı kabul ederek başlayın. Özellikle öfkenin bastırılması gereken bir duygu olmadığını anlayın ve onu ifade etmenin sağlıklı & mutlaka olması gereken yollarını keşfedin.
Kendi İhtiyaçlarınıza Öncelik Verin: Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik verme pratiği yapın. Kendi mutluluğunuz için neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın. Kendi hedeflerinizi ve isteklerinizi net bir şekilde belirlemeye çalışın. Kendi amaçlarınıza odaklanmak ve bu hedeflere ulaşmak, öz saygınızı artırabilir.
Sınırlarınızı Tanımlayın ve Koruyun: Sınırlarınızı belirleyin ve başkalarının bu sınırlara saygı göstermesini sağlayın. Kendi alanınızı ve sınırlarınızı korumak öz saygınızı artırabilir. Kendi ihtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı göstermek için hayır demeyi öğrenin. Başkalarının taleplerine sürekli olarak evet demek yerine, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın.
Kendi Düşüncelerinizi İfade Edin: Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın. İfade etmek, sizi daha fazla anlaşılır kılar ve öz saygınızı artırabilir.
Kendi İşinize Odaklanın: Kendi işinize odaklanmayı öğrenin ve sorumluluklarınıza odaklanın. Görevlerinizi yerine getirirken kişisel gücünüzü hissedebilirsiniz.
Daha Fazla Kendinizi İfade Edin: Kendinizi daha fazla ifade etmek için konuşma, yazma veya sanatsal ifade gibi yolları deneyin. İç dünyanızı ifade etmek, öz saygınızı artırabilir.
Kendi Arzularınıza Daha Fazla Bağlı Kalın: Kendi arzularınıza bağlı kalmayı öğrenin. Ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın ve bu isteklere sadık kalın.
Kendi Potansiyelinizi Fark Edin: Kendi potansiyelinizi ve yeteneklerinizi fark edin ve bu potansiyeli kullanmaya çalışın. Kendinize güvenin ve kendinizi geliştirmek için çaba gösterin.
Kendinizi Sınırlamayın: Kendinizi sınırlamaktan kaçının. Korkularınıza meydan okuyun ve yeni deneyimlere açık olun. Bu, öz saygınızı güçlendirebilir.
Kendi Başarılarınızı Kutlayın: Kendi başarılarınızı ve kişisel gelişiminizi kutlamayı unutmayın. Kendinizi tebrik etmek, öz saygınızı artırabilir.
Kişisel Bakım ve Sağlık: Kendi sağlığınıza ve kişisel bakımınıza özen göstermek, öz saygınızı artırabilir. Sağlıklı yaşam tarzı tercihleri yaparak kendinize değer verdiğinizi gösterin.
Daha Fazla Sorumluluk Alın: Daha fazla sorumluluk alarak, kendi yeteneklerinizi ve gücünüzü gösterin. Sorumluluk aldıkça kendinize olan güveniniz artabilir.
Aktif Olun: Düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılmak, enerjinizi artırabilir ve kendinize daha iyi bakmanızı sağlayabilir. Spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi aktiviteler öz saygınızı artırabilir.
Kendinize Daha Sık Teşekkür Edin: Kendinize sık sık teşekkür edin ve kendi başarılarınızı kutlayın. Kendinize olan takdirinizi ifade etmek, öz saygınızı artırabilir.
Profesyonel Destek: Düşük öz saygı sorunları derinleşirse, bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün. Profesyonel rehberlik, bu süreci daha etkili hale getirebilir.
İyi bir özgüven bizi nereye götürecek?
“Nehrin kaynağına saygısı, denize doğru akmasıdır.” Roger Garaudy
Psikolojide kendini gerçekleştirme, tam potansiyelinize ulaşabildiğinizde elde edilir. Gerçekten kendini gerçekleştirme, kuraldan ziyade istisnadır; çok az insan bu zevki tadar. Kendimiz üzerinde çalışmak zordur; ancak ödüller büyük ve umut verici olabilir.
Enneagram'ı kullanarak kişiliğimizin bizi engelleyen parçalarını keşfedebilir ve gerçekte kim olduğumuza sadık kalarak daha özgün bir hayat yaşamayı öğrenebiliriz. Bize yalnızca kör noktalarımızın farkına varmayı değil, aynı zamanda kendimize karşı daha fazla şefkat geliştirmeyi, kendimizi kim ve ne olduğumuz gibi kabul etmeyi, büyümek ve öğrenmek için enerji ve cesareti serbest bırakmayı da öğretir.
Sağlıklı bir özsaygı düzeyine sahip olduğumuzda, kendi Enneagram tipimizin bazı takıntılarından özgürleşebiliriz ve önümüze yeni bir alan açılabilir.
Bu çalışma bize neler getirir;
Daha yüksek özgüven seviyesi
'Hayır' deme yeteneği
Hayata daha olumlu bir bakış açısı
Daha iyi duygusal denge ve iniş çıkışların daha iyi yönetilmesi
Genel olarak güçlü ve zayıf yönlerimizi görme ve bunları kabul etme yeteneği
Olumsuz deneyimlerin genel bakış açımızı etkilemesine izin vermeme
Gerçek duygularımızı ve dileklerimizi ifade edebilme yeteneği
Artan mutluluk, huzur ve yaşamdan koşulsuz memnuniyet duyguları
Kendi yeteneklerimize dair gerçekçi inançlar
Başkalarına daha çok koşulsuz saygı gösterme
Daha sağlıklı, sürdürülebilir sosyal ve yakın ilişkiler kurma
Daha fazla iş başarma ve daha büyük hedefler
Olumlu geri bildirimleri kabul etme ve olumsuz geri bildirimleri dengeli bir şekilde bütünleştirme becerisi
Enneagram, bizi tuzağa düşüren kendi kendini sabote eden davranış ve kalıpların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. O zaman davranışlarımız artık tepkisel olmaz; daha sağlıklı, daha dengeli ve gerçekçi bir bakış açısıyla akar…
“Benim tüm öğretim şudur: Kendini kabul et, kendini sev ve kendi kutla! Osho
Emrah Akbalaban